基礎代謝
基礎代謝（BM＝basal metabolism）とは、生命を維持するために自動的・生理的に行われる活動に必要なエネルギーになります。具体的は基礎代謝の活動とは、「呼吸をする」、「心臓を動かす」、「体温を保つ」など様々な活動があります。
身体は動かしていなくても、呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓などの臓器がわずかに活動している状態もあります。基礎代謝のエネルギー量が少ない場合には、痩せにくい体質と言われています。基礎代謝は年齢と共に下がります。
基礎代謝の活動では筋肉がもっとも活発であるため、筋肉量が多い場合には基礎代謝量も多くなります。筋肉量は成長ホルモンの低下などによって30歳代をピークに徐々に落ちていきます。そのため、年齢と共に筋肉が衰えることで、基礎代謝量も減少していきます。
筋肉量が少ない方は、基礎代謝を活発にして体温を上げる活動が少なくなります。
そのため身体に体脂肪を蓄えることで体温を保とうとします。筋肉が多い人は太りにくい身体となり、筋肉が少ない人は太りやすい身体となります。
ダイエットを行う際には、基礎代謝を改善すること、つまり筋肉の量を増やすことがダイエットへの近道となります。なお一日のエネルギー必要量（消費量）は、身体活動レベルに応じて基礎代謝量の1.5～2倍程度となります。
