大人でも子供でも身長を伸ばすためには、普段何気なく過ごしている生活習慣を見直すことが大切となります。運動や睡眠、食生活などが身長の伸び率に大きく関係しているといわれています。
大人になると身長が伸びにくくなります。
それは成長ホルモンが大きく関係しているといわれています。
成長ホルモンは、身長の発育に非常に大切なホルモンのうちの一つです。
日本人の身長が、昔に比べて伸びてきているのは、食生活にたんぱく質の食べ物が増えてきたからだとも言われて言われています。たんぱく質は成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。
身長を伸ばすためには、身長を伸ばすための栄養素を積極的に食生活に取り入れることも重要です。
そして、身長の伸び率を阻害する恐れのある食品や化合物などについても正しく理解をし、
毎日の食生活にどの様に取り入れていくのかを考慮することも大切となります。
大人でも子供でも身長を伸ばす効果を阻害する恐れのある食べ物として、
「食品添加物」が含まれている食品があります。
食品添加物は、体内や食品中の亜鉛やカルシウムなどのミネラルを体外へと押し出してしまう作用があります。そのために、身長を伸ばすために効果的な栄養素を摂取しても、
食品添加物によって身長を伸ばす効果が得られなくなってしまう恐れが生じてくるのです。
身長を伸ばすために栄養素ばかり含んだ食物を食べることで、安心をしないで食品添加物の含有量が少ないものを選ぶ事も大切です。
さらに食品添加物の含有量が少なく、栄養のバランスがしっかりとれた食事を取れば、
発育がよくなり、それに伴って身長も伸ばすことが出来るといえます。
バランスのとれた食事とは身長を伸ばすための栄養素を大きく分けると、
「タンパク質」、「カルシウム」、「カロチン」、「ビタミンC」、「炭水化物」、「脂肪」に分類することができます。
骨を丈夫にすることためや体形を作るためにカルシウムだけを摂取を摂取をし、
身長が伸ばすことが出来るからと一つだけの栄養素を取るのは間違いです。
バランスの良い食事とは、これら6つの栄養素が入っている食事となります。
バランスの良い食事をきちんと3食摂取することも重要となります。
身長を伸ばす栄養素にアミノ酸、炭水化物、亜鉛、カルシウム、ビタミンC、たんぱく質などがあります。
身長を伸ばすためにはこれらの食事をバランスよく摂取して、
身体細胞づくりや運動のエネルギー源を作り上げていくことが不可欠になります。
■アミノ酸
アミノ酸は骨の発達の基となる成長ホルモンの分泌に欠かせない栄養素として知られています。
骨の成分となるコラーゲンを作り出しているのもアミノ酸でといわれています。
身長を伸ばすアミノ酸の成分の内、成長ホルモンの分泌効果が高い成分に、アルギニン・オルニチン・リジンがあります。この3つのアミノ酸の成分のうち、現代人が最も不足しがちなアミノ酸の成分はリジンと言われています。
■アミノ酸が多く含まれている食品
鮭・いわし・鯛などの魚や、白米、牛乳・卵、肉類などがあり
成長ホルモンの分泌に欠かせないリジンは大豆や牛乳、卵黄に多く含まれています。
■炭水化物
炭水化物は、体のエネルギーの源となる栄養素で身長を伸ばすために必要なのは、成長ホルモンの分布量を増やしていくことです。
そのためには運動を行うことで身長を伸ばしていくことになります。
そのため、身体のエネルギー源として炭水化物は身長を伸ばすのに必要不可欠な栄養素であるといえるでしょう。
また、成長期に炭水化物をあまり摂取しないと、身長が伸びないという理由の他に
摂食障害など、様々な症状と引き起こしてしまう恐れがあります。
■炭水化物が多く含まれている食品
砂糖、イモ類、穀物などがあります。
■たんぱく質
たんぱく質はプロティンとも呼ばれており、ボディビルダーなどが体作りをする時に摂取する栄養素として有名なた、ご存知の方も多い事でしょう。
身長を伸ばす働きをするたんぱく質ですが、主な働きは骨や筋肉を作るだけではなく、成長ホルモンの分泌を促す働きもあります。
成長ホルモンは、身長の発育に非常に大切なホルモンのうちの一つ。
日本の身長が、昔に比べて伸びてきているのは、食生活にこのたんぱく質の食べ物が増えてきたからだとも言われて言われています。
たんぱく質の一日の摂取量は、体重×1～2gです。
それを目安にバランスよい食事を心がけると良いでしょう。
身長を伸ばす栄養素にアミノ酸、炭水化物、亜鉛、カルシウム、ビタミンC、たんぱく質などがあります。
身長を伸ばすためにはこれらの食事をバランスよく摂取して、身体細胞づくりや運動のエネルギー源を作り上げていくことが不可欠になります。しかし、食事からはなかなか身長を伸ばすために必要な栄養を摂取できていないのが現状です。
大人でも子供でも身長を伸ばすために必要な栄養素を紹介します。
これらの栄養素が含まれているサプリメントを効果的に摂取することで、身長が伸びることを手助けできる可能性が高くなるでしょう。
■ビタミンC
身長が伸びるためには、骨の成長が不可欠です。
骨は主にカルシウムとコラーゲンによって形成されています。
骨の主成分の一つであるコラーゲンを作り出しているのがビタミンCです。
ビタミンCは美容面でも注目されているため、サプリメント等で日々摂取される方も多いことでしょう。
1日に必要なビタミンCの摂取量は100mg程度が望ましいと言われています。
■ビタミンCが多く含まれている食物
レモン・グレープフルーツ・オレンジといった柑橘類をはじめ、アセロラやトマト、ホウレン草、ブロッコリーなどがあります。ビタミンCは水溶性のため過剰に摂取をしても体内に摂取されずに、排泄されてしまいますので、ご注意を。
■亜鉛
亜鉛はホルモンなどの原料となる遺伝子やたんぱく質をつくる酵素に含まれているため、骨の成長にも直接関与してミネラル成分。
最近の研究では、身長が伸びている人と、身長が伸びていない人では、身長の高い人の方が体内の亜鉛の量が多く、亜鉛が欠乏すると身長が伸び悩むことが明らかになった研究事例もあります。
特に現代人は日々亜鉛を摂取する量が少ないと言われています。
1日に必要な亜鉛の量は15mgと設定されていますが、
日本人の食事から摂取できる平均的な亜鉛の量は9mgと少ないので
1日に必要な亜鉛の量を摂取していくのには工夫が必要になります。
■カルシウム
身長＝カルシウムという話は、よく聞くと思いますが、カルシウムが身長を伸ばすのには、
どういう働きをするのかご存知でしょうか？
カルシウムは、骨や歯を作ったり強化する働きを持つ栄養素。
骨や歯には99％のカルシウムが含まれています。
一日あたりの必要なカルシウムの摂取量は、成人の場合、約600mgと言われています。
■カルシウムが多く含まれている食品
乳製品、海産物、大豆製品。
これらカルシウムを多く含む食品をバランスよく摂取することで、
骨を丈夫にすることが身長を伸ばす為には不可欠になります。
