身長とサプリメント
身長を伸ばす栄養素にアミノ酸、炭水化物、亜鉛、カルシウム、ビタミンC、たんぱく質などがあります。
身長を伸ばすためにはこれらの食事をバランスよく摂取して、身体細胞づくりや運動のエネルギー源を作り上げていくことが不可欠になります。しかし、食事からはなかなか身長を伸ばすために必要な栄養を摂取できていないのが現状です。
大人でも子供でも身長を伸ばすために必要な栄養素を紹介します。
これらの栄養素が含まれているサプリメントを効果的に摂取することで、身長が伸びることを手助けできる可能性が高くなるでしょう。
■ビタミンC
身長が伸びるためには、骨の成長が不可欠です。
骨は主にカルシウムとコラーゲンによって形成されています。
骨の主成分の一つであるコラーゲンを作り出しているのがビタミンCです。
ビタミンCは美容面でも注目されているため、サプリメント等で日々摂取される方も多いことでしょう。
1日に必要なビタミンCの摂取量は100mg程度が望ましいと言われています。
■ビタミンCが多く含まれている食物
レモン・グレープフルーツ・オレンジといった柑橘類をはじめ、アセロラやトマト、ホウレン草、ブロッコリーなどがあります。ビタミンCは水溶性のため過剰に摂取をしても体内に摂取されずに、排泄されてしまいますので、ご注意を。
■亜鉛
亜鉛はホルモンなどの原料となる遺伝子やたんぱく質をつくる酵素に含まれているため、骨の成長にも直接関与してミネラル成分。
最近の研究では、身長が伸びている人と、身長が伸びていない人では、身長の高い人の方が体内の亜鉛の量が多く、亜鉛が欠乏すると身長が伸び悩むことが明らかになった研究事例もあります。
特に現代人は日々亜鉛を摂取する量が少ないと言われています。
1日に必要な亜鉛の量は15mgと設定されていますが、
日本人の食事から摂取できる平均的な亜鉛の量は9mgと少ないので
1日に必要な亜鉛の量を摂取していくのには工夫が必要になります。
■カルシウム
身長＝カルシウムという話は、よく聞くと思いますが、カルシウムが身長を伸ばすのには、
どういう働きをするのかご存知でしょうか？
カルシウムは、骨や歯を作ったり強化する働きを持つ栄養素。
骨や歯には99％のカルシウムが含まれています。
一日あたりの必要なカルシウムの摂取量は、成人の場合、約600mgと言われています。
■カルシウムが多く含まれている食品
乳製品、海産物、大豆製品。
これらカルシウムを多く含む食品をバランスよく摂取することで、
骨を丈夫にすることが身長を伸ばす為には不可欠になります。
